Pourquoi et comment créer sa séance ?

Pourquoi créer sa propre séance?

Chaque pratiquant est unique et son besoin peut évoluer au fil des jours, des semaines, des mois, en fonction du temps disponible, de l'objectif et des ressentis du moment, ou de la période traversée. C'est la raison pour laquelle nous ne proposons pas de séances déjà montées clef en main : l'utilisateur doit rester maître de sa composition de séance. C'est vous le pilote !

La marche à suivre pour créer sa séance

  1. Je choisis mes vidéos dans la bibliothèque
  2. Je les fais glisser dans ma playlist pour les classer dans l'ordre souhaité
  3. Je lance ma séance

La bibliothèque de vidéos

Le site vous propose une bibliothèque dans laquelle vous sélectionnez librement les vidéos qui composeront votre séance.

Un tableau de filtres vous permet d'affiner votre recherche selon les critères suivants : 

-Le niveau de la vidéo : 1, 2, 3, 3+

-La thématique de la vidéo : soulager le mal de dos, chasser le stress, booster l'énergie, gagner en souplesse, équilibrer physique et psychique, etc.

-Le tag de la vidéo, c'est à dire la famille à laquelle appartient la vidéo : Asana (posture), Pranayama (respiration), Kriya (action énérgétique à pratiquer à jeun), Relaxation

-La durée de la vidéo : entre 6 et 63 mn. 

Une séance se compose du nombre de vidéos que vous souhaitez : une seule vidéo peut constituer en elle-même une pratique. 

La playlist

Lorsque vous cliquez sur une vidéo de la bibliothèque, on vous propose d'ajouter cette vidéo dans une playlist.

Cette playlist est un espace personnel qui vous permet de stocker les vidéos qui vous intéressent et de les classer dans l'ordre que vous voulez avant de les visionner. Cette playlist est dynamique : vous pouvez la modifier à chaque connexion.

Videsos yoga playlist

 

Afin d'aiguiller les pratiquants qui débutent dans la pratique du yoga ou ceux qui souhaitent être davantage accompagnés dans la composition de séance, voici des informations qui vous permettront de créer facilement une séance cohérente :

Composition d'une séance "classique"

Une séance de yoga d'une durée allant d'1h à 1h30 mn se compose généralement de : 

1 ou 2 asanas + 1 pranayama + 1 ou 2 asanas + (1 Pranayama) + une relaxation

NB : Vous pouvez tout à fait démarrer la séance par une relaxation ou par un pranayama.

Le choix des asanas, dépendent des thématiques que vous souhaitez travailler. Ces thématiques peuvent être multiples

Si vous choisissez plusieurs asanas, il est recommandé de varier, d'alterner les positions : allongé sur le dos, sur le ventre, assis, debout, de manière à travailler différentes chaînes musculaires.

Composition d'une séance "thématique"

La séance thématique est orientée sur un objectif spécifique qui peut justifier le choix de plusieurs asanas/pranayamas autour d'une seule et même problématique 

Exemples de séances 

       Séance classique multi-thèmes                Séance : Soulager le mal de dos             Séance : Booster l'énergie

Seance yoga colonne vertebraleSSeance yoga soulager dosSeance yoga booster energie

Ce tableau présente, à titre d'exemples, des combinaisons de vidéos formant une séance complète par niveau.

Vous pourrez vous en inspirer pour créer les vôtres et combiner des vidéos de niveau différent dans une même séance.

NiVEAU 1NiVEAU 2NIVEAU 3/3+
Séance 1 : Chakrasana + Nadishodana + Ardha Settu Bandha + Kapalabhati + Relaxation Séance 1 : Marjariasana + Bhastrika en torsion + Urdvha Konasana + Relaxation Séance 1 : Agni Kriya (ou Uddiyana Bandha) + Surya Namaskara 3 + Caturpadasana + Relaxation

Séance 2 : Padahastasana (ou Dwikonasana) + Bhastrika en torsion + Dhanurasana + Kapalabhati + Relaxation

Séance 2 : Uttitha Trikonasana + Bhadrasana + Kapalabhati alterné + Relaxation Séance 2 : Dwikonasana + Tolangulasana + Nadishodana + Bhujangasana + Kapalabhati + Relaxation
Séance 3 : Makarasana + Yoga Mudra + Vrikshasana + Surya Candra Bhedana + Relaxation Séance 3 : Surya Namaskara 2 + Nadishodana + Dhanurasana + Kapalabhati + Relaxation Séance 3 : Paschimottanasana dynamique + Maricyasana + Halasana + Kapalabhati alterné + Relaxation
Séance 4 : Surya Namaskara 1 + Sarvangasana + Kapalabathi alterné + Relaxation Séance 4  : Uddiyana Bandha (ou Agni Kriya) + Marjariasana + Yoga Mudra + Vrikshasana + Relaxation Séance 4 : Parvatasana + Ardha Paschimottanasana + Maha Konasana + Kapalabathi + Relaxation

Séance 5 : Kurmasana (ou Paschimottanasana) + Parvatasana + Nadishodana + Bhujangasana + Kapalabhati + Relaxation

Séance 5 : Kurmasana + Tolangulasana + Halasana + Relaxation Séance 5 : Parivritta Uttitha Trikonasana + Mariciyasana + Ardha Settu Bandha + Relaxation
Séance 6 : Uddiyana Bandha (ou Agni Kriya) + Surya Namaskara 1 + Ardha Settu Bandha + Kapalabhati + Relaxation Séance 6 : Bhadrasana + Makarasana + Kapalabhati alterné + Relaxation Séance 6 : Makarasana + Kurmasana + Surya Candra Bhedana + Vrikshasana + Relaxation
Séance 7 : Marjariasana + Bhadrasana + Kapalabhati + Relaxation Séance 7 : Makarasana + Paschimottanasana + Kapalabhati alterné + Relaxation Séance 7 : Marjariasana + Yoga Mudra + Caturpadasana + Kapalabathi + Relax


Comment choisir le niveau des vidéos ?

Les niveaux ne sont qu'une manière de hiérarchiser les évolutions proposées dans chaque pratique.

Par exemple vous retrouverez la vidéo : Surya Namaskara, La salutation au soleil en niveau 1, 2 et 3

L'évolution proposée entre les différents niveaux peut concerner l'intensité physique de la posture et/ou le tempo respiratoire utilisé et/ou encore la durée de la pratique.

Quelle que soit votre ancienneté dans la pratique du yoga, vous pouvez tout à fait être à l'aise en niveau 2 ou 3 sur certaines vidéos et rester en niveau 1 sur d'autres.

Nous vous invitons à démarrer par le niveau 1 et à adapter ensuite vos sélections en fonction de vos ressentis.

Dans tous les cas, vous pouvez tout à fait dans la création de votre séance combiner des vidéos de niveau différent.

 

Pour toute question : Cette adresse e-mail est protégée contre les robots spammeurs. Vous devez activer le JavaScript pour la visualiser.

A vous de jouer !