Marjariasana - La posture du chat

Durée de la vidéo (min): 21

Niveau: Niveau 3

Thématique: Soulager le mal de dos, Booster l’énergie, Equilibrer physique et psychique, Gagner en souplesse

EFFETS physiologiqueS	EFFETS énergétiqueS/PSYCHIQUES
Redonne de la mobilité au rachis, par le positionnement fixe des mains et des pieds	Active la circulation du prana dans Sushumna
Permet la remise en route de tout l'organisme par des étirements et une circulation accrue de l'énergie après une période de repos (méthode utilisée par le chat pour se réveiller)	Favorise la montée de la Kundalini
	Procure une sensationd de légèreté, de flexibilité et souplesse mentale

Marjariasana - La posture du chat

Durée de la vidéo (min): 14

Niveau: Niveau 2

Thématique: Soulager le mal de dos, Booster l’énergie, Equilibrer physique et psychique, Gagner en souplesse

EFFETS physiologiqueS	EFFETS énergétiqueS/PSYCHIQUES
Redonne de la mobilité au rachis, par le positionnement fixe des mains et des pieds	Active la circulation du prana dans Sushumna
Permet la remise en route de tout l'organisme par des étirements et une circulation accrue de l'énergie après une période de repos (méthode utilisée par le chat pour se réveiller)	Favorise la montée de la Kundalini
	Procure une sensationd de légèreté, de flexibilité et souplesse mentale

Marjariasana - La posture du chat

Durée de la vidéo (min): 15

Niveau: Niveau 1

Thématique: Soulager le mal de dos, Booster l’énergie, Equilibrer physique et psychique, Gagner en souplesse

EFFETS physiologiqueS	EFFETS énergétiqueS/PSYCHIQUES
Redonne de la mobilité au rachis, par le positionnement fixe des mains et des pieds	Active la circulation du prana dans Sushumna
Permet la remise en route de tout l'organisme par des étirements et une circulation accrue de l'énergie après une période de repos (méthode utilisée par le chat pour se réveiller)	Favorise la montée de la Kundalini
	Procure une sensationd de légèreté, de flexibilité et souplesse mentale

Marjariasana - La posture du chat

Durée de la vidéo (min): 12

Niveau: Niveau 1

Thématique: Soulager le mal de dos, Booster l’énergie, Equilibrer physique et psychique, Gagner en souplesse

EFFETS physiologiqueS	EFFETS énergétiqueS/PSYCHIQUES
Redonne de la mobilité au rachis, par le positionnement fixe des mains et des pieds	Active la circulation du prana dans Sushumna
Permet la remise en route de tout l'organisme par des étirements et une circulation accrue de l'énergie après une période de repos (méthode utilisée par le chat pour se réveiller)	Favorise la montée de la Kundalini
	Procure une sensationd de légèreté, de flexibilité et souplesse mentale

Padahastasana - La posture des mains aux pieds

Durée de la vidéo (min): 17

Niveau: Niveau 1

Thématique: Soulager le mal de dos, Equilibrer physique et psychique, Gagner en souplesse

EFFETS physiologiqueS	EFFETS énergétiqueS/PSYCHIQUES
Etire les ischio-jambiers (arrière de la cuisse)	Favorise la circulation du prana dans Sushumna, en bloquant Ida et Pingala par la jonction des mains et des pieds
Active la chaîne musculaire : psoas et iliaques	Permet le relâchement des tensions mentales par l'oxygénation du cerveau
Relâche les muscles érecteurs du dos et la pression exercée quotidiennement sur les vertèbres
Ralentit le fonctionnement des organes vitaux, soulage le coeur par la position semi-inversée

Parivritta Uttitha Trikonasana - La posture du triangle étiré inversé

Durée de la vidéo (min): 25

Niveau: Niveau 3+

Thématique: Soulager le mal de dos, Booster l’énergie, Equilibrer physique et psychique, Gagner en souplesse

EFFETS physiologiqueS	EFFETS énergétiqueS/PSYCHIQUES
Favorise la mobilité de la partie centrale des vertèbres par la torsion de l'axe	Active Muladhara Chakra et Anahata Chakra Prépare la montée de la Kundalini
Décongestionne le cou	Combat l'appréhension et l'anxiété
Renforce les membres supérieurs et inférieurs	Redonne confiance en soi
Déclenche un fonctionnement alvéolaire pulmonaire nouveau en position horizontale	Incite au dépassement de soi
	Apaise le mental

Parivritta Uttitha Trikonasana - La posture du triangle étiré inversé

Durée de la vidéo (min): 18

Niveau: Niveau 3

Thématique: Soulager le mal de dos, Booster l’énergie, Equilibrer physique et psychique, Gagner en souplesse

EFFETS physiologiqueS	EFFETS énergétiqueS/PSYCHIQUES
Favorise la mobilité de la partie centrale des vertèbres par la torsion de l'axe	Active Muladhara Chakra et Anahata Chakra Prépare la montée de la Kundalini
Décongestionne le cou	Combat l'appréhension et l'anxiété
Renforce les membres supérieurs et inférieurs	Redonne confiance en soi
Déclenche un fonctionnement alvéolaire pulmonaire nouveau en position horizontale	Incite au dépassement de soi
	Apaise le mental

Parivritta Uttitha Trikonasana - La posture du triangle étiré inversé

Durée de la vidéo (min): 15

Niveau: Niveau 1

Thématique: Soulager le mal de dos, Booster l’énergie, Equilibrer physique et psychique, Gagner en souplesse

EFFETS physiologiqueS	EFFETS énergétiqueS/PSYCHIQUES
Favorise la mobilité de la partie centrale des vertèbres par la torsion de l'axe	Active Muladhara Chakra et Anahata Chakra Prépare la montée de la Kundalini
Décongestionne le cou	Combat l'appréhension et l'anxiété
Renforce les membres supérieurs et inférieurs	Redonne confiance en soi
Déclenche un fonctionnement alvéolaire pulmonaire nouveau en position horizontale	Incite au dépassement de soi
	Apaise le mental

Parivritta Uttitha Trikonasana - La posture du triangle étiré inversé

Durée de la vidéo (min): 19

Niveau: Niveau 2

Thématique: Soulager le mal de dos, Booster l’énergie, Equilibrer physique et psychique, Gagner en souplesse

EFFETS physiologiqueS	EFFETS énergétiqueS/PSYCHIQUES
Favorise la mobilité de la partie centrale des vertèbres par la torsion de l'axe	Active Muladhara Chakra et Anahata Chakra Prépare la montée de la Kundalini
Décongestionne le cou	Combat l'appréhension et l'anxiété
Renforce les membres supérieurs et inférieurs	Redonne confiance en soi
Déclenche un fonctionnement alvéolaire pulmonaire nouveau en position horizontale	Incite au dépassement de soi
	Apaise le mental

Parivritta Uttitha Trikonasana - La posture du triangle étiré inversé

Durée de la vidéo (min): 15

Niveau: Niveau 2

Thématique: Soulager le mal de dos, Booster l’énergie, Equilibrer physique et psychique, Gagner en souplesse

EFFETS physiologiqueS	EFFETS énergétiqueS/PSYCHIQUES
Favorise la mobilité de la partie centrale des vertèbres par la torsion de l'axe	Active Muladhara Chakra et Anahata Chakra Prépare la montée de la Kundalini
Décongestionne le cou	Combat l'appréhension et l'anxiété
Renforce les membres supérieurs et inférieurs	Redonne confiance en soi
Déclenche un fonctionnement alvéolaire pulmonaire nouveau en position horizontale	Incite au dépassement de soi
	Apaise le mental

Parvatasana - La posture de la montagne

Durée de la vidéo (min): 19

Niveau: Niveau 2

Thématique: Soulager le mal de dos, Chasser le stress, Booster l’énergie

EFFETS physiologiqueS	EFFETS énergétiqueS/PSYCHIQUES
Etire, assouplit et renforce l'abdomen, les épaules et les membres supérieurs	Active Anahata Chakra
Affine la ceinture abdominale	Vide puissamment le contenu émotionnel
Développe les pectoraux	Procure une sensation agréable de flottement et de suspension

Parvatasana - La posture de la montagne

Durée de la vidéo (min): 16

Niveau: Niveau 2

Thématique: Soulager le mal de dos, Chasser le stress, Booster l’énergie

EFFETS physiologiqueS	EFFETS énergétiqueS/PSYCHIQUES
Etire, assouplit et renforce l'abdomen, les épaules et les membres supérieurs	Active Anahata Chakra
Affine la ceinture abdominale	Vide puissamment le contenu émotionnel
Développe les pectoraux	Procure une sensation agréable de flottement et de suspension

Parvatasana - La posture de la montagne

Durée de la vidéo (min): 18

Niveau: Niveau 1

Thématique: Soulager le mal de dos, Chasser le stress, Booster l’énergie

EFFETS physiologiqueS	EFFETS énergétiqueS/PSYCHIQUES
Etire, assouplit et renforce l'abdomen, les épaules et les membres supérieurs	Active Anahata Chakra
Affine la ceinture abdominale	Vide puissamment le contenu émotionnel
Développe les pectoraux	Procure une sensation agréable de flottement et de suspension

Parvatasana - La posture de la montagne

Durée de la vidéo (min): 15

Niveau: Niveau 1

Thématique: Soulager le mal de dos, Chasser le stress, Booster l’énergie

EFFETS physiologiqueS	EFFETS énergétiqueS/PSYCHIQUES
Etire, assouplit et renforce l'abdomen, les épaules et les membres supérieurs	Active Anahata Chakra
Affine la ceinture abdominale	Vide puissamment le contenu émotionnel
Développe les pectoraux	Procure une sensation agréable de flottement et de suspension

Parvatasana - La posture de la montagne

Durée de la vidéo (min): 22

Niveau: Niveau 3+

Thématique: Soulager le mal de dos, Chasser le stress, Booster l’énergie

EFFETS physiologiqueS	EFFETS énergétiqueS/PSYCHIQUES
Etire, assouplit et renforce l'abdomen, les épaules et les membres supérieurs	Active Anahata Chakra
Affine la ceinture abdominale	Vide puissamment le contenu émotionnel
Développe les pectoraux	Procure une sensation agréable de flottement et de suspension

Parvatasana - La posture de la montagne

Durée de la vidéo (min): 18

Niveau: Niveau 3

Thématique: Soulager le mal de dos, Chasser le stress, Booster l’énergie

EFFETS physiologiqueS	EFFETS énergétiqueS/PSYCHIQUES
Etire, assouplit et renforce l'abdomen, les épaules et les membres supérieurs	Active Anahata Chakra
Affine la ceinture abdominale	Vide puissamment le contenu émotionnel
Développe les pectoraux	Procure une sensation agréable de flottement et de suspension

Paschimottanasana - La posture de la pince

Durée de la vidéo (min): 14

Niveau: Niveau 2

Thématique: Soulager le mal de dos, Booster l’énergie, Gagner en souplesse

EFFETS physiologiqueS	EFFETS énergétiqueS/PSYCHIQUES
Réaligne le squelette, notamment le bassin et le rachis	Active Swadhistana et Manipura Chakra
Augmente l'activité électrochimique de la moëlle épinière (notamment l'acétylcholine) et des nerfs rachidiens qui optimisent toutes les composantes de la colonne vertébrale (vertèbres, disques, etc.)	Augmente l'activité du prana dans Sushumna
Etire la colonne vertébrale et soulage les douleurs au niveau des dorsales	Prépare à la méditation
Etire les muscles des mollets et les isquio-jambiers
Tonifie les abdominaux
Stimule les organes vitaux
Elimine les surcharges graisseuses de la région abdominale

Paschimottanasana - La posture de la pince

Durée de la vidéo (min): 27

Niveau: Niveau 3+

Thématique: Soulager le mal de dos, Booster l’énergie, Gagner en souplesse

EFFETS physiologiqueS	EFFETS énergétiqueS/PSYCHIQUES
Réaligne le squelette, notamment le bassin et le rachis	Active Swadhistana et Manipura Chakra
Augmente l'activité électrochimique de la moëlle épinière (notamment l'acétylcholine) et des nerfs rachidiens qui optimisent toutes les composantes de la colonne vertébrale (vertèbres, disques, etc.)	Augmente l'activité du prana dans Sushumna
Etire la colonne vertébrale et soulage les douleurs au niveau des dorsales	Prépare à la méditation
Etire les muscles des mollets et les isquio-jambiers
Tonifie les abdominaux
Stimule les organes vitaux
Elimine les surcharges graisseuses de la région abdominale

Paschimottanasana - La posture de la pince

Durée de la vidéo (min): 18

Niveau: Niveau 3

Thématique: Soulager le mal de dos, Booster l’énergie, Gagner en souplesse

EFFETS physiologiqueS	EFFETS énergétiqueS/PSYCHIQUES
Réaligne le squelette, notamment le bassin et le rachis	Active Swadhistana et Manipura Chakra
Augmente l'activité électrochimique de la moëlle épinière (notamment l'acétylcholine) et des nerfs rachidiens qui optimisent toutes les composantes de la colonne vertébrale (vertèbres, disques, etc.)	Augmente l'activité du prana dans Sushumna
Etire la colonne vertébrale et soulage les douleurs au niveau des dorsales	Prépare à la méditation
Etire les muscles des mollets et les isquio-jambiers
Tonifie les abdominaux
Stimule les organes vitaux
Elimine les surcharges graisseuses de la région abdominale

Paschimottanasana - La posture de la pince

Durée de la vidéo (min): 19

Niveau: Niveau 1

Thématique: Soulager le mal de dos, Booster l’énergie, Gagner en souplesse

EFFETS physiologiqueS	EFFETS énergétiqueS/PSYCHIQUES
Réaligne le squelette, notamment le bassin et le rachis	Active Swadhistana et Manipura Chakra
Augmente l'activité électrochimique de la moëlle épinière (notamment l'acétylcholine) et des nerfs rachidiens qui optimisent toutes les composantes de la colonne vertébrale (vertèbres, disques, etc.)	Augmente l'activité du prana dans Sushumna
Etire la colonne vertébrale et soulage les douleurs au niveau des dorsales	Prépare à la méditation
Etire les muscles des mollets et les isquio-jambiers
Tonifie les abdominaux
Stimule les organes vitaux
Elimine les surcharges graisseuses de la région abdominale

Paschimottanasana - La posture de la pince

Durée de la vidéo (min): 15

Niveau: Niveau 1

Thématique: Soulager le mal de dos, Booster l’énergie, Gagner en souplesse

EFFETS physiologiqueS	EFFETS énergétiqueS/PSYCHIQUES
Réaligne le squelette, notamment le bassin et le rachis	Active Swadhistana et Manipura Chakra
Augmente l'activité électrochimique de la moëlle épinière (notamment l'acétylcholine) et des nerfs rachidiens qui optimisent toutes les composantes de la colonne vertébrale (vertèbres, disques, etc.)	Augmente l'activité du prana dans Sushumna
Etire la colonne vertébrale et soulage les douleurs au niveau des dorsales	Prépare à la méditation
Etire les muscles des mollets et les isquio-jambiers
Tonifie les abdominaux
Stimule les organes vitaux
Elimine les surcharges graisseuses de la région abdominale

Paschimottanasana dynamique - La pince tantrique

Durée de la vidéo (min): 26

Niveau: Niveau 3+

Thématique: Soulager le mal de dos, Chasser le stress, Booster l’énergie, Gagner en souplesse

EFFETS physiologiqueS	EFFETS énergétiqueS/PSYCHIQUES
Réaligne le squelette, notamment le bassin et le rachis	Active la circulation de prana d'Ida et Pingala
Délie la colonne vertébrale par l'amplification des mouvements du buste	Concentre le prana dans Sushumna
Etire les muscles des mollets et les isquio-jambiers	Incite au dépassement de soi
Stimule les organes vitaux
Accroît l'activité sanguine et lymphatique

Paschimottanasana dynamique - La pince tantrique

Durée de la vidéo (min): 22

Niveau: Niveau 3

Thématique: Soulager le mal de dos, Chasser le stress, Booster l’énergie, Gagner en souplesse

EFFETS physiologiqueS	EFFETS énergétiqueS/PSYCHIQUES
Réaligne le squelette, notamment le bassin et le rachis	Active la circulation de prana d'Ida et Pingala
Délie la colonne vertébrale par l'amplification des mouvements du buste	Concentre le prana dans Sushumna
Etire les muscles des mollets et les isquio-jambiers	Incite au dépassement de soi
Stimule les organes vitaux
Accroît l'activité sanguine et lymphatique

Paschimottanasana dynamique - La pince tantrique

Durée de la vidéo (min): 17

Niveau: Niveau 2

Thématique: Soulager le mal de dos, Chasser le stress, Booster l’énergie, Gagner en souplesse

EFFETS physiologiqueS	EFFETS énergétiqueS/PSYCHIQUES
Réaligne le squelette, notamment le bassin et le rachis	Active la circulation de prana d'Ida et Pingala
Délie la colonne vertébrale par l'amplification des mouvements du buste	Concentre le prana dans Sushumna
Etire les muscles des mollets et les isquio-jambiers	Incite au dépassement de soi
Stimule les organes vitaux
Accroît l'activité sanguine et lymphatique

Paschimottanasana dynamique - La pince tantrique

Durée de la vidéo (min): 14

Niveau: Niveau 2

Thématique: Soulager le mal de dos, Chasser le stress, Booster l’énergie, Gagner en souplesse

EFFETS physiologiqueS	EFFETS énergétiqueS/PSYCHIQUES
Réaligne le squelette, notamment le bassin et le rachis	Active la circulation de prana d'Ida et Pingala
Délie la colonne vertébrale par l'amplification des mouvements du buste	Concentre le prana dans Sushumna
Etire les muscles des mollets et les isquio-jambiers	Incite au dépassement de soi
Stimule les organes vitaux
Accroît l'activité sanguine et lymphatique

Paschimottanasana dynamique - La pince tantrique

Durée de la vidéo (min): 13

Niveau: Niveau 1

Thématique: Soulager le mal de dos, Chasser le stress, Booster l’énergie, Gagner en souplesse

EFFETS physiologiqueS	EFFETS énergétiqueS/PSYCHIQUES
Réaligne le squelette, notamment le bassin et le rachis	Active la circulation de prana d'Ida et Pingala
Délie la colonne vertébrale par l'amplification des mouvements du buste	Concentre le prana dans Sushumna
Etire les muscles des mollets et les isquio-jambiers	Incite au dépassement de soi
Stimule les organes vitaux
Accroît l'activité sanguine et lymphatique

Sarvangasana - La posture de la chandelle

Durée de la vidéo (min): 9

Niveau: Niveau 1

Thématique: Soulager le mal de dos, Equilibrer physique et psychique, Lacher prise / Se relaxer

EFFETS physiologiqueS	EFFETS énergétiqueS/PSYCHIQUES
Tonifie la colonne vertébrale (notamment les cervicales) et les jambes	Active Vishudda Chakra et Uddana Vayu
Renforce la chaîne scapulaire, en particulier les épaules	Contribue à la stabilité psychique par l'augmentation de l'afflux sanguin dans le cerveau
Libère de la pression constante que subissent les muscles de l'anus	Permet au cerveau d'intégrer la notion d'équilibre
Soulage et ralentit les organes vitaux, notamment le coeur	Apporte calme et sérénité
Stimule la thyroïde
Favorise le drainage lymphatique des membres inférieurs

Sarvangasana - La posture de la chandelle

Durée de la vidéo (min): 12

Niveau: Niveau 2

Thématique: Soulager le mal de dos, Equilibrer physique et psychique, Lacher prise / Se relaxer

EFFETS physiologiqueS	EFFETS énergétiqueS/PSYCHIQUES
Tonifie la colonne vertébrale (notamment les cervicales) et les jambes	Active Vishudda Chakra et Uddana Vayu
Renforce la chaîne scapulaire, en particulier les épaules	Contribue à la stabilité psychique par l'augmentation de l'afflux sanguin dans le cerveau
Libère de la pression constante que subissent les muscles de l'anus	Permet au cerveau d'intégrer la notion d'équilibre
Soulage et ralentit les organes vitaux, notamment le coeur	Apporte calme et sérénité
Stimule la thyroïde
Favorise le drainage lymphatique des membres inférieurs

Surya Namaskara 1 - La salutation au soleil

Durée de la vidéo (min): 25

Niveau: Niveau 1

Thématique: Soulager le mal de dos, Chasser le stress, Booster l’énergie, Equilibrer physique et psychique, Gagner en souplesse

EFFETS physiologiqueS	EFFETS énergétiqueS/PSYCHIQUES
Optimise l'ensemble des capacités physiques	Rebooste l'ensemble du corps pranique
Rééquilibre le squelette	Active tous les chakras
Réveille rapidement et assouplit tout le corps	Optimise l'ensemble des capacités intellectuelles et psychiques
Tonifie le système digestif et étirant et comprimant successivement l'abdomen	Favorise la sérénité
Amplifie bénéfiquement les échanges gazeux pulmonaires par le mouvement	Améliore la mémoire
Augmente l'activité cardiaque, l'irrigation sanguine et lymphatique	Développe la force mentale
Régule l'ensemble du système nerveux et endocrinien	Incite au dépassement de soi
Chasse les toxines de l'organisme

Surya Namaskara 2 - La salutation au soleil

Durée de la vidéo (min): 25

Niveau: Niveau 2

Thématique: Soulager le mal de dos, Chasser le stress, Booster l’énergie, Equilibrer physique et psychique, Gagner en souplesse

EFFETS physiologiqueS	EFFETS énergétiqueS/PSYCHIQUES
Optimise l'ensemble des capacités physiques	Rebooste l'ensemble du corps pranique
Rééquilibre le squelette	Active tous les chakras
Réveille rapidement et assouplit tout le corps	Optimise l'ensemble des capacités intellectuelles et psychiques
Tonifie le système digestif et étirant et comprimant successivement l'abdomen	Favorise la sérénité
Amplifie bénéfiquement les échanges gazeux pulmonaires par le mouvement	Améliore la mémoire
Augmente l'activité cardiaque, l'irrigation sanguine et lymphatique	Développe la force mentale
Régule l'ensemble du système nerveux et endocrinien	Incite au dépassement de soi
Chasse les toxines de l'organisme

Surya Namaskara 3 - La salutation au soleil

Durée de la vidéo (min): 39

Niveau: Niveau 3

Thématique: Soulager le mal de dos, Chasser le stress, Booster l’énergie, Equilibrer physique et psychique, Gagner en souplesse

EFFETS physiologiqueS	EFFETS énergétiqueS/PSYCHIQUES
Optimise l'ensemble des capacités physiques	Rebooste l'ensemble du corps pranique
Rééquilibre le squelette	Active tous les chakras
Réveille rapidement et assouplit tout le corps	Optimise l'ensemble des capacités intellectuelles et psychiques
Tonifie le système digestif et étirant et comprimant successivement l'abdomen	Favorise la sérénité
Amplifie bénéfiquement les échanges gazeux pulmonaires par le mouvement	Améliore la mémoire
Augmente l'activité cardiaque, l'irrigation sanguine et lymphatique	Développe la force mentale
Régule l'ensemble du système nerveux et endocrinien	Incite au dépassement de soi
Chasse les toxines de l'organisme

Tolangulasana - La posture du balancier

Durée de la vidéo (min): 33

Niveau: Niveau 3+

Thématique: Soulager le mal de dos, Chasser le stress, Equilibrer physique et psychique

EFFETS physiologiqueS	EFFETS énergétiqueS/PSYCHIQUES
Réaligne le squelette	Rééquilibre Ida et Pingala
Favorise l'ouverture des vertèbres à gauche et à droite	Purifie les 3 granthis (noeuds psychiques) liés à Muladhara, Anahata et Ajna Chakra
Renforce les chevilles, les cuisses, les épaules, les bras	Vide puissamment le contenu émotionnel
Ouvre la cage thoracique
Conduit à une meilleure oxygénation de la partie latérale des poumons

Tolangulasana - La posture du balancier

Durée de la vidéo (min): 30

Niveau: Niveau 3

Thématique: Soulager le mal de dos, Chasser le stress, Equilibrer physique et psychique

EFFETS physiologiqueS	EFFETS énergétiqueS/PSYCHIQUES
Réaligne le squelette	Rééquilibre Ida et Pingala
Favorise l'ouverture des vertèbres à gauche et à droite	Purifie les 3 granthis (noeuds psychiques) liés à Muladhara, Anahata et Ajna Chakra
Renforce les chevilles, les cuisses, les épaules, les bras	Vide puissamment le contenu émotionnel
Ouvre la cage thoracique
Conduit à une meilleure oxygénation de la partie latérale des poumons

Tolangulasana - La posture du balancier

Durée de la vidéo (min): 22

Niveau: Niveau 3

Thématique: Soulager le mal de dos, Chasser le stress, Equilibrer physique et psychique

EFFETS physiologiqueS	EFFETS énergétiqueS/PSYCHIQUES
Réaligne le squelette	Rééquilibre Ida et Pingala
Favorise l'ouverture des vertèbres à gauche et à droite	Purifie les 3 granthis (noeuds psychiques) liés à Muladhara, Anahata et Ajna Chakra
Renforce les chevilles, les cuisses, les épaules, les bras	Vide puissamment le contenu émotionnel
Ouvre la cage thoracique
Conduit à une meilleure oxygénation de la partie latérale des poumons

Tolangulasana - La posture du balancier

Durée de la vidéo (min): 26

Niveau: Niveau 2

Thématique: Soulager le mal de dos, Chasser le stress, Equilibrer physique et psychique

EFFETS physiologiqueS	EFFETS énergétiqueS/PSYCHIQUES
Réaligne le squelette	Rééquilibre Ida et Pingala
Favorise l'ouverture des vertèbres à gauche et à droite	Purifie les 3 granthis (noeuds psychiques) liés à Muladhara, Anahata et Ajna Chakra
Renforce les chevilles, les cuisses, les épaules, les bras	Vide puissamment le contenu émotionnel
Ouvre la cage thoracique
Conduit à une meilleure oxygénation de la partie latérale des poumons

Tolangulasana - La posture du balancier

Durée de la vidéo (min): 13

Niveau: Niveau 1

Thématique: Soulager le mal de dos, Chasser le stress, Equilibrer physique et psychique

EFFETS physiologiqueS	EFFETS énergétiqueS/PSYCHIQUES
Réaligne le squelette	Rééquilibre Ida et Pingala
Favorise l'ouverture des vertèbres à gauche et à droite	Purifie les 3 granthis (noeuds psychiques) liés à Muladhara, Anahata et Ajna Chakra
Renforce les chevilles, les cuisses, les épaules, les bras	Vide puissamment le contenu émotionnel
Ouvre la cage thoracique
Conduit à une meilleure oxygénation de la partie latérale des poumons

Tolangulasana - La posture du balancier

Durée de la vidéo (min): 22

Niveau: Niveau 2

Thématique: Soulager le mal de dos, Chasser le stress, Equilibrer physique et psychique

EFFETS physiologiqueS	EFFETS énergétiqueS/PSYCHIQUES
Réaligne le squelette	Rééquilibre Ida et Pingala
Favorise l'ouverture des vertèbres à gauche et à droite	Purifie les 3 granthis (noeuds psychiques) liés à Muladhara, Anahata et Ajna Chakra
Renforce les chevilles, les cuisses, les épaules, les bras	Vide puissamment le contenu émotionnel
Ouvre la cage thoracique
Conduit à une meilleure oxygénation de la partie latérale des poumons

Urdhva Konasana - La posture de l'angle élevé

Durée de la vidéo (min): 16

Niveau: Niveau 3

Thématique: Soulager le mal de dos, Equilibrer physique et psychique, Lacher prise / Se relaxer, Gagner en souplesse

EFFETS physiologiqueS	EFFETS énergétiqueS/PSYCHIQUES
Allonge tout le rachis (lombaires, dorsales, puis cervicales)	Active Swadisthana Chakra
Etire l'intérieur des cuisses (muscles adducteurs)	Induit la notion d'équilibre intérieur
Muscle le plancher pelvien	Conduit à la stabilité mentale
Favorise la circulation d'énergie dans les bras et les jambes
Permet un drainage lymphatique des membres inférieurs

Urdhva Konasana - La posture de l'angle élevé

Durée de la vidéo (min): 9

Niveau: Niveau 2

Thématique: Soulager le mal de dos, Equilibrer physique et psychique, Lacher prise / Se relaxer, Gagner en souplesse

EFFETS physiologiqueS	EFFETS énergétiqueS/PSYCHIQUES
Allonge tout le rachis (lombaires, dorsales, puis cervicales)	Active Swadisthana Chakra
Etire l'intérieur des cuisses (muscles adducteurs)	Induit la notion d'équilibre intérieur
Muscle le plancher pelvien	Conduit à la stabilité mentale
Favorise la circulation d'énergie dans les bras et les jambes
Permet un drainage lymphatique des membres inférieurs

Urdhva Konasana - La posture de l'angle élevé

Durée de la vidéo (min): 8

Niveau: Niveau 1

Thématique: Soulager le mal de dos, Equilibrer physique et psychique, Lacher prise / Se relaxer, Gagner en souplesse

EFFETS physiologiqueS	EFFETS énergétiqueS/PSYCHIQUES
Allonge tout le rachis (lombaires, dorsales, puis cervicales)	Active Swadisthana Chakra
Etire l'intérieur des cuisses (muscles adducteurs)	Induit la notion d'équilibre intérieur
Muscle le plancher pelvien	Conduit à la stabilité mentale
Favorise la circulation d'énergie dans les bras et les jambes
Permet un drainage lymphatique des membres inférieurs

Uttitha Trikonasana - La posture du triangle étiré

Durée de la vidéo (min): 27

Niveau: Niveau 3+

Thématique: Soulager le mal de dos, Chasser le stress, Equilibrer physique et psychique, Gagner en souplesse

EFFETS physiologiqueS	EFFETS énergétiqueS/PSYCHIQUES
Assouplit la colonne par l'ouverture latérale gauche ou droite des vertèbres	Active Muladhara Chakra
Décongestionne le cou	Prépare la montée de la Kundalini
Renforce les membres supérieurs et inférieurs	Combat l'appréhension et l'anxiété
Affine la silhouette par l'étirement et la compression successive de l'abdomen	Redonne confiance en soi
	Incite au dépassement de soi

Uttitha Trikonasana - La posture du triangle étiré

Durée de la vidéo (min): 32

Niveau: Niveau 3+

Thématique: Soulager le mal de dos, Chasser le stress, Equilibrer physique et psychique, Gagner en souplesse

EFFETS physiologiqueS	EFFETS énergétiqueS/PSYCHIQUES
Assouplit la colonne par l'ouverture latérale gauche ou droite des vertèbres	Active Muladhara Chakra
Décongestionne le cou	Prépare la montée de la Kundalini
Renforce les membres supérieurs et inférieurs	Combat l'appréhension et l'anxiété
Affine la silhouette par l'étirement et la compression successive de l'abdomen	Redonne confiance en soi
	Incite au dépassement de soi

Uttitha Trikonasana - La posture du triangle étiré

Durée de la vidéo (min): 23

Niveau: Niveau 3

Thématique: Soulager le mal de dos, Chasser le stress, Equilibrer physique et psychique, Gagner en souplesse

EFFETS physiologiqueS	EFFETS énergétiqueS/PSYCHIQUES
Assouplit la colonne par l'ouverture latérale gauche ou droite des vertèbres	Active Muladhara Chakra
Décongestionne le cou	Prépare la montée de la Kundalini
Renforce les membres supérieurs et inférieurs	Combat l'appréhension et l'anxiété
Affine la silhouette par l'étirement et la compression successive de l'abdomen	Redonne confiance en soi
	Incite au dépassement de soi

Uttitha Trikonasana - La posture du triangle étiré

Durée de la vidéo (min): 17

Niveau: Niveau 3

Thématique: Soulager le mal de dos, Chasser le stress, Equilibrer physique et psychique, Gagner en souplesse

EFFETS physiologiqueS	EFFETS énergétiqueS/PSYCHIQUES
Assouplit la colonne par l'ouverture latérale gauche ou droite des vertèbres	Active Muladhara Chakra
Décongestionne le cou	Prépare la montée de la Kundalini
Renforce les membres supérieurs et inférieurs	Combat l'appréhension et l'anxiété
Affine la silhouette par l'étirement et la compression successive de l'abdomen	Redonne confiance en soi
	Incite au dépassement de soi

Uttitha Trikonasana - La posture du triangle étiré

Durée de la vidéo (min): 20

Niveau: Niveau 2

Thématique: Soulager le mal de dos, Chasser le stress, Equilibrer physique et psychique, Gagner en souplesse

EFFETS physiologiqueS	EFFETS énergétiqueS/PSYCHIQUES
Assouplit la colonne par l'ouverture latérale gauche ou droite des vertèbres	Active Muladhara Chakra
Décongestionne le cou	Prépare la montée de la Kundalini
Renforce les membres supérieurs et inférieurs	Combat l'appréhension et l'anxiété
Affine la silhouette par l'étirement et la compression successive de l'abdomen	Redonne confiance en soi
	Incite au dépassement de soi

Uttitha Trikonasana - La posture du triangle étiré

Durée de la vidéo (min): 18

Niveau: Niveau 1

Thématique: Soulager le mal de dos, Chasser le stress, Equilibrer physique et psychique, Gagner en souplesse

EFFETS physiologiqueS	EFFETS énergétiqueS/PSYCHIQUES
Assouplit la colonne par l'ouverture latérale gauche ou droite des vertèbres	Active Muladhara Chakra
Décongestionne le cou	Prépare la montée de la Kundalini
Renforce les membres supérieurs et inférieurs	Combat l'appréhension et l'anxiété
Affine la silhouette par l'étirement et la compression successive de l'abdomen	Redonne confiance en soi
	Incite au dépassement de soi

Vrikshasana - La posture de l'Arbre

Durée de la vidéo (min): 19

Niveau: Niveau 2

Thématique: Chasser le stress, Equilibrer physique et psychique, Lacher prise / Se relaxer

EFFETS physiologiqueS	EFFETS énergétiqueS/PSYCHIQUES
Renforce et assouplit mécaniquement les articulations (épaules, hanches, genoux et chevilles)	Libère de leurs impuretés les 3 granthis (noeuds psychiques) liés à Muladhara, Anahata et Ajna Chakras
Harmonise la musculature des membres inférieurs	Favorise la prise de conscience de l'équilibre intérieur
Dégage la partie basse du thorax par l'ascension verticale des bras	Renforce la lucidité, la stabilité mentale

Vrikshasana - La posture de l'Arbre

Durée de la vidéo (min): 25

Niveau: Niveau 3+

Thématique: Chasser le stress, Equilibrer physique et psychique, Lacher prise / Se relaxer

EFFETS physiologiqueS	EFFETS énergétiqueS/PSYCHIQUES
Renforce et assouplit mécaniquement les articulations (épaules, hanches, genoux et chevilles)	Libère de leurs impuretés les 3 granthis (noeuds psychiques) liés à Muladhara, Anahata et Ajna Chakras
Harmonise la musculature des membres inférieurs	Favorise la prise de conscience de l'équilibre intérieur
Dégage la partie basse du thorax par l'ascension verticale des bras	Renforce la lucidité, la stabilité mentale

Vrikshasana - La posture de l'Arbre

Durée de la vidéo (min): 13

Niveau: Niveau 1

Thématique: Chasser le stress, Equilibrer physique et psychique, Lacher prise / Se relaxer

EFFETS physiologiqueS	EFFETS énergétiqueS/PSYCHIQUES
Renforce et assouplit mécaniquement les articulations (épaules, hanches, genoux et chevilles)	Libère de leurs impuretés les 3 granthis (noeuds psychiques) liés à Muladhara, Anahata et Ajna Chakras
Harmonise la musculature des membres inférieurs	Favorise la prise de conscience de l'équilibre intérieur
Dégage la partie basse du thorax par l'ascension verticale des bras	Renforce la lucidité, la stabilité mentale

Vrikshasana - La posture de l'Arbre

Durée de la vidéo (min): 22

Niveau: Niveau 3

Thématique: Chasser le stress, Equilibrer physique et psychique, Lacher prise / Se relaxer

EFFETS physiologiqueS	EFFETS énergétiqueS/PSYCHIQUES
Renforce et assouplit mécaniquement les articulations (épaules, hanches, genoux et chevilles)	Libère de leurs impuretés les 3 granthis (noeuds psychiques) liés à Muladhara, Anahata et Ajna Chakras
Harmonise la musculature des membres inférieurs	Favorise la prise de conscience de l'équilibre intérieur
Dégage la partie basse du thorax par l'ascension verticale des bras	Renforce la lucidité, la stabilité mentale

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